Υγιεινές επιλογές: Η καλύτερη άμυνα για τον καρκίνο

Οι ειδικοί επισημαίνουν για ακόμη μία φορά ότι μικρές αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες μπορούν να αποδώσουν τεράστια οφέλη για την υγεία μας, συγκεκριμένα όσον αφορά τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου.Εκτιμάται ότι σχεδόν ένα στα τρία περιστατικά κοινών μορφών καρκίνου, για παράδειγμα καρκίνου του μαστού, καρκίνου του εντέρου, καρκίνου των νεφρών και καρκίνου του παγκρέατος, θα μπορούσαν να αποφευχθούν εάν όλοι ακολουθούσαμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Το Παγκόσμιο Ταμείο Έρευνας για τον Καρκίνο (World Cancer Research Fund) υπογραμμίζει ότι ακόμη και μικρές αλλαγές, όπως η σωματική άσκηση για 10 λεπτά την ημέρα, μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Ποια είναι τα 10 βήματα πρόληψης του καρκίνου

1. Υγιές σωματικό βάρος

Το υπερβολικό βάρος (Δείκτης Μάζας Σώματος άνω του 25) συνδέεται με 10 διαφορετικές μορφές καρκίνου, όπως ο καρκίνος του εντέρου, ο καρκίνος του μαστού, ο καρκίνος του ήπατος και ο καρκίνος του προστάτη. Ποσοστό περίπου 16% των περιστατικών καρκίνου μπορούν να προληφθούν χάρη στη διατήρηση του φυσιολογικού σωματικού βάρους.

2. Σωματική άσκηση

Η συστηματική γυμναστική είναι καθοριστική για την υγεία των πνευμόνων και της καρδιάς, μπορεί όμως να μειώσει και τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Μελέτες έχουν υποδείξει ότι δρα άμεσα ενάντια σε ορισμένες μορφές καρκίνου, όπως ο καρκίνος του εντέρου, ο καρκίνος του μαστού και ο καρκίνος της μήτρας.

3. Κατανάλωση προϊόντων φυτικής προέλευσης

Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και τα προϊόντα ολικής άλεσης αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Η αυξημένη κατανάλωση προϊόντων φυτικής προέλευσης συνδέεται με το μειωμένο κίνδυνο καρκίνου στη στοματική κοιλότητα, τον οισοφάγο, το στομάχι, τους πνεύμονες και όχι μόνο.

4. Λιγότερο αλκοόλ

Η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με τον καρκίνο του στόματος και του φάρυγγα, του οισοφάγου, το ήπατος, του εντέρου και του μαστού. Οι άντρες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα, ενώ οι γυναίκες πρέπει να περιορίζουν την κατανάλωση στο ένα ποτό την ημέρα.

5. Διακοπή κατανάλωσης ανθρακούχων ποτών και πρόχειρου φαγητού

Οι τροφές με πολλές θερμίδες αυξάνουν έμμεσα τον κίνδυνο καρκίνου, καθώς προωθούν την υπερβολική αύξηση του βάρους. Τα περισσότερα ανθρακούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά, αλλά και διάφορα ενεργειακά ποτά και μιλκσέικ είναι επίσης πλούσια σε θερμίδες.

6. Λιγότερο αλάτι

Το αλάτι δίνει γεύση σε κάθε πιάτο, αυξάνει όμως τον κίνδυνο υπέρτασης και καρκίνου στο στομάχι. Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι το αλάτι συνδέεται με τον καρκίνο επειδή καταστρέφει τα τοιχώματα του στομάχου. Η μέγιστη επιτρεπόμενη ημερήσια ποσότητα αλατιού είναι τα 6 γραμμάρια (2,4 γραμμάρια νατρίου).

7. Διακοπή κατανάλωσης αλλαντικών

Τα διάφορα είδη επεξεργασμένου κρέατος, όπως το μπέικον και τα λουκάνικα, περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλατιού. Παράλληλα, έρευνες έχουν υποδείξει ότι η συστηματική κατανάλωση αλλαντικών συνδέεται με τον αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του εντέρου. Το Παγκόσμιο Ταμείο Έρευνας για τον Καρκίνο συνιστά να καταναλώνουμε όσο το δυνατόν λιγότερες –έως και μηδενικές– ποσότητες αλλαντικών.

8. Προσοχή στην υπερκατανάλωση βιταμινών

Η δόση κάνει το φάρμακο και αυτό ισχύει και στην περίπτωση των βιταμινών. Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων πρέπει πάντα να καθοδηγείται από το γιατρό ώστε να εξασφαλίζεται η μέγιστη δυνατή αποτελεσματικότητά τους.

9. Θηλασμός

Ο θηλασμός δεν ωφελεί μόνο το μωρό αλλά και τη μητέρα, καθώς έχει συνδεθεί με το μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Συνιστάται στις νέες μητέρες να θηλάζουν τουλάχιστον για τους πρώτους έξι μήνες της ζωής του μωρού τους.

10. Διακοπή καπνίσματος

Το κάπνισμα ευθύνεται για ποσοστό περίπου 90% των περιστατικών καρκίνου του πνεύμονα.

Ενημέρωση: Δέσποινα Κουρή

Πηγή: onmed

Τελευταία Ενημέρωση: 07 Φεβρουαρίου 2021 - 06:22

Τελευταιες Ειδησεις

28 Μαρτίου
Έκπτωση 50% στα εξώδικα των 300 ευρώ σε όσους πληρώνουν εντός 30 ημερών
18:48
Τίτλοι Ειδήσεων: Πέμπτη 28 Μαρτίου 2024
18:00
Φεύγει για Γάζα , το πιθανότερο το Σάββατο, το πλοίο Jennifer
17:37
10 Μαΐου η απόφαση για τον Θανάση
17:31
Μονόωρη στάση εργασίας αύριο στο ΡΙΚ, λόγω μη καταβολής μισθών
17:13
ΑΚΕΛ: Η κυβέρνηση αποδεικνύεται για μία ακόμη φορά κατώτερη των περιστάσεων
16:23
Τμήμα Μετεωρολόγιας 3ο Δελτίο Καιρού 28/3/2024
16:21
Το Παρατηρητήριο Ανθρωπίνων Δικαιωμάτων καταγγέλλει την Τουρκία για παράνομες απελάσεις Σύρων
16:03
Στην πρώτη γραμμή της δράσης για το κλίμα - 24 Μαρτίου 2024
15:50
Το ποσό των 140 εκατομμυρίων θα καταβάλει στο κράτος η ΚΕΔΙΠΕΣ
15:16
Το ΔΗΚΟ χαιρετίζει την έγκριση των νέων μέτρων κατά της ακρίβειας
14:54
Αυξημένα μέτρα ασφαλείας στο Κίεβο
14:45
Όλες οι ειδήσεις

Video on Demand

Η υπηρεσία ΡΙΚFLIX δίνει την ευκαιρία στους τηλεθεατές που κατέχουν έξυπνες τηλεοράσεις οι οποίες υποστηρίζουν την εφαρμογή της υβριδικής τηλεόρασης (HbbTV) με την χρήση του κόκκινου κουμπιού -που βρίσκεται στο κάτω μέρος του τηλεκοντρολ-να μεταφέρονται σε διαδυκτιακό περιβάλλον απο όπου μπορούν να παρακολουθήσουν εταιροχρονισμένα τα προγράμματα του ΡΙΚ.

Όταν κάποιος τηλεθεατής είναι συντονισμένος στις συχνότητες τις Επίγειας Ψηφιακής Πλατφόρμας (DVB-T) του ΡΙΚ και παρακολουθεί ΡΙΚ 1 , ΡΙΚ 2 ή ΡΙΚHD και ο δέκτης του υποστηρίζει την εν λόγω εφαρμογή στο κάτω μέρος της οθόνης του θα παρουσιαστέι για λίγα δευτερόλεπτα ένα εικονίδιο που θα τον καλέι να πατήσει το κόκκινο κουμπί. Πατώντας το κόκκινο κουμπί εισέρχεται στην πλατφορμα ΡΙΚFLIX. Σε περίπτωση που ο τηλεθεατής θέλει να επανέλθει στην ζωντανή ροή εκπομπής θα πρέεπι να ξαναπατήσει το κόκκινο κουμπί.